뇌파의 종류, 깊은 수면 상태의 델타파, 서파수면

유튜브를 보면 수면에 도움이 된다는 '델타파' 영상이 많습니다. 델타파는 수면과 어떤 관계가 있는지, 왜 수면에 도움이 되는지 궁금해지는데요. 뇌가 신경 활동을 하며 발생하는 뇌파. 뇌파의 종류와 델타파가 나오는 깊은 수면(서파수면)에 대해 알아봅니다.

 

뇌파의 종류

 

 

1. 뇌파의 종류

 

· 주파수 : 전파가 1초 동안 진동하는 횟수(Hz 헤르츠)

 

●  감마파(Gamma Waves)

- 주파수 30Hz 이상. 뇌파 중에서 가장 빠름

- 집중력이 최고조에 달할 때 뇌는 감마파를 방출

- 극도로 긴장하거나 흥분한 상태

 

 

●  베타파(Beta Waves)

- 주파수 13~30Hz

- 뇌파 중 일상활동에서 가장 많이 나타남

- 지적 활동을 하거나 집중력, 주의력을 기울이는 상태

- 기억력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움

 

 

●  알파파(Alpha Waves)

- 주파수 8~13Hz

- 깨어 있는 편안한 상태(이완 상태)

- 명상을 할 때. 휴식을 취하며 많은 생각을 하지 않을 때 

- 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움

 

 

●  세타파(Theta Waves)

- 주파수 4~8Hz

- 얕은 수면 상태(깊은 이완 상태) 

- 잠들기 직전이나 잠에서 깨기 직전. 꿈을 꾸고 있을 때

- 기억 저장 과정을 조정

 

 

●  델타파(Delta Waves)

- 주파수 0.5~3Hz. 뇌파 중에서 가장 느림

- 깊은 수면 상태

- 수면 중 델타파는 학습 및 장기 기억 저장을 전달하는 역할

- 면역 체계를 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움

- 델타파의 활동이 지배적이면 꿈을 꾸지 않는 매우 깊은 잠에 빠져있는 상태

 

 

 

위의 다섯 가지 유형의 뇌파 중에서 수면과 관련된 뇌파는 델타파와 세타파입니다.

델타파가 깊은 수면 상태에서 나오는 뇌파이니, 유튜브 수면 유도 영상에 이 델타파가 많은 이유가 되겠네요.

수면을 위해 도움을 받고자 한다면 델타파나 세타파로 된 소리를 들으면 좋을 것 같긴 합니다.

 

 

 

 

수면 중에 나오는 델타파와 세타파.

어떤 수면 단계에서 델타파와 세타파가 나오는지 알아볼까요?

 

2. 수면의 단계

 

●  1단계
- 얕은 수면

- 몸이 이완되기 시작

- 뇌파는 알파파에서 세타파로 이동하며 속도가 느려짐

 

 

●  2단계

- 수면 단계에서 가장 많은 부분 차지(밤 수면의 약 50%)

- 뇌파가 느려지며 심박수와 호흡 감소, 체온이 낮아짐

 

 

●  3단계

- 깊은 수면(서파수면)

- 뇌파의 주파수가 가장 느리고 진폭은 큼(델타파)

- 신체 회복, 기억력 강화, 성장 호르몬 분비 증가

- 밤 수면의 20% 이상을 차지하는 것이 좋음

※ 서파수면 (徐波 천천히 서, 물결/진동 파)

- 잠자는 동안 서파(느린 뇌파)가 기록되는 수면을 말합니다. 

 

 

위의 1단계에서 3단계의 수면을  비렘수면이라고 하는데요.

비렘수면 NREM(Non-REM) 수면

렘수면을 알면 왜 비렘수면이라고 하는지 알 수 있습니다.

 

 

●  렘수면  REM(Rapid Eye Movement) 수면

- 뇌파는 각성 상태와 비슷하고 빠른 안구 운동을 보임

- 잠들고 약 90분 후에 시작됨

- 대부분의 꿈이 렘수면 단계에서 발생.

 

 

정상적인 성인의 밤 수면은 비렘수면과 렘수면이 4~6회의 주기로 반복된다고 합니다.

 

수면 단계에서 델타파와 관련이 있는 서파수면(깊은 수면)에 대해 알아봅니다.

 

 

3. 서파수면(깊은 수면)

 

- 잠자는 동안 서파(느린 뇌파)가 기록되는 수면

- 신체가 깊은 휴식을 취하게 됨

- 성인의 전체 수면 시간 중 서파수면은 보통 10~20% 정도를 차지

- 일반적으로 나이가 들수록 서파수면에 소요되는 시간이 줄어듦

- 불면증이 있을수록 서파수면에 소요되는 시간이 줄어드는 경향을 보임

 

 

잠을 자면서 델타파가 나오는 서파수면(깊은 수면)이 꼭 필요한 이유는 서파수면이 신체의 성장과 회복, 면역력 강화, 기억력에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 또한 아침에 상쾌한 기분으로 일어나는 데 필수적이라고 할 수 있고요. 

 

깊은 잠을 자면서 신체가 휴식을 잘 취하도록 해야 합니다. 낮 시간의 피로를 푸는 것뿐만 아니라 심혈관 질환의 예방을 위해서도 그런데요. 서파수면(깊은 수면) 동안에는 심박수와 혈압이 느려진다고 하죠. 잠자는 동안 혈압이 감소하지 않으면 뇌졸중, 심부전 등 고혈압으로 인한 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

또한 알코올과 일부 약물, 화학물질이 뇌의 델타파에 영향을 미친다고 합니다.

장기간 사용할 경우 델타파 활동에 지속적인 영향을 미칠 수 있으니 주의해야 하겠습니다.

 

 

 

 

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