주의력과 집중력의 구별, 주의력과 집중력을 키우는 방법

 

인간의 인지 과정에 있어서 중요한 능력인 주의력과 집중력.

우리의 일상생활에서 특별히 배우지 않아도 할 수 있는 일은 숨을 쉬고 잠을 자는 정도일 것입니다.

이 외의 대부분의 행동은 배워서 익힌 결과물이라고 할 수 있죠.

무언가를 배우기 위해서는 주의를 기울이고 그 내용에 집중할 수 있어야 하는데요.

학습뿐만 아니라 일상생활, 사회생활에 꼭 필요한 주의력과 집중력에 대해서 알아봅니다.

 

 

 

주의력과 집중력의 구별

 

◆  주의력

주의력은 한 가지 일에 의식을 집중하는 것으로, 어떠한 상황에 선택적으로 초점을 맞추는 인지 과정을 의미합니다. 

학생들이 수업시간에 선생님 말씀에 주의를 기울이거나 물건을 운반할 때 파손되지 않도록 주의를 기울이는 등의 상황에서 볼 수 있습니다.

 

주의력은 다양한 유형으로 나눌 수 있는데요.

다른 자극을 배제하면서 특정 자극에 집중하는 선택적 주의력,

장기간 집중을 유지하는 능력인 지속적 주의력,

여러 작업에 동시에 주의를 기울이는 분할 주의력(멀티태스킹) 등이 있습니다.

 

주의력은 유연해서 한 자극에서 다른 자극으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 이를 통해 우리는 변화에 적응하고 관련 자극에 반응할 수 있는 거죠.

일상생활에서는 여러 활동에 주의를 기울여야 하는 상황이 많이 발생하는데, 유연한 주의력으로 한 활동에서 다른 활동으로 무리 없이 전환하게 됩니다.

 

 

◆  집중력

집중력은 장기간에 걸쳐 단일 작업이나 자극에 높은 수준의 주의를 유지할 수 있는 능력입니다.

집중력이 높으면 쉽게 주의가 산만해지지 않고 특정 활동에 계속 집중할 수 있습니다.

 

집중력은 특정 작업에 대해 수준 높은 정신적 노력을 보이는 것이기 때문에,

관련 없는 외부 자극을 무시하고 초점을 좁히면 높은 집중력을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

→ 이처럼 주의력은 개인이 주변 환경에 적응하고 자극에 반응할 수 있게 해주는 반면, 집중력은 장기간에 걸쳐 단일 작업에 집중적인 정신적 노력을 기울이는 것이라고 말할 수 있습니다.

 

주의력이나 집중력의 부족, 결핍이 있을 경우 일상생활이나 학업에 문제점이 드러나기도 합니다(주의력 결핍 과잉행동장애 ADHD).

 

 

 

주의력과 집중력의 차이를 보여주는 예시

 

▶ 책 읽기 

 

주의력 - 책을 읽기 시작할 때 주의를 기울이면 책에 나오는 단어에 집중하고 내용을 이해할 수 있습니다. 주의가 흔들리면 책의 내용과는 관련 없는 생각이 떠오르기도 하고 산만해질 수 있습니다.

 

집중력 - 책을 더 깊이 파고들수록 집중력이 발휘됩니다. 스토리라인이나 정보에 몰입할 수 있게 해 주고 외부 방해 요소를 차단하며 오랜 기간 동안 독서에 몰입할 수 있습니다.

 

 

▶  시험공부 

 

주의력 - 공부하는 동안 주의를 기울이면 집중할 특정 과목이나 해야 할 내용을 선택할 수 있습니다. 이는 주변의 소음이나 다른 활동과 같은 환경의 잠재적 방해 요소를 무시하는 데 도움이 됩니다.

 

집중력 - 여기서 집중은 특정 과목을 공부하거나 문제를 해결하는 데 지속적이고 강도 높은 집중을 의미합니다. 소셜 미디어 알림이나 관련 없는 생각에 쉽게 휩쓸리지 않도록 해서 정보를 효과적으로 흡수하고 유지할 수 있게 해 줍니다.

 

 

 

▶  악기 연주 

 

주의력 - 악기 연주를 시작할 때 악보 읽기, 건반 누르기 등의 동작을 조정하는 데 주의력이 매우 중요합니다. 

 

집중력 - 악기를 연주하면서 일관되고 높은 수준의 실력에 이르려면 집중력이 중요합니다. 즉, 지속적인 정신적 노력, 방해 요소 차단, 정확한 연주법이 필요합니다. 집중을 통해 복잡한 음악 연주를 원활하게 할 수 있습니다.

 

 

→ 예시에 든 것처럼 주의력은 작업에 참여할 수 있게 해주는 초기 단계의 집중인 반면, 집중력은 장기간에 걸쳐 작업을 효과적으로 수행할 수 있게 해주는 더 깊고 지속적인 집중입니다.

 

 

 

주의력과 집중력을 키우는 방법

 

적절한 수면 - 수면 부족은 주의력과 집중력에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 매일 밤 충분한 수면을 취합니다.

 

수분 유지 - 탈수는 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. 적절한 수분 공급을 위해 하루 동안 충분한 물을 마셔줍니다.

 

균형 잡힌 식단 - 뇌 건강에 유익한 오메가 3 지방산, 항산화제, 비타민 등 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

 

규칙적인 운동 - 운동은 인지 기능 및 주의력 향상과 연관되어 있으므로 규칙적인 신체 활동도 중요합니다.

 

휴식 - 정신적 피로를 예방하기 위해 작업 중에 짧은 휴식을 취합니다. 스트레칭, 심호흡, 잠깐 동안의 걷기 등은 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

정리 정돈 - 작업 공간과 생활환경을 정리합니다. 어수선한 공간이 없으면 정신이 맑아지고 집중력이 향상됩니다.

 

작업 분할 - 큰 규모의 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다. 이렇게 하면 전체 작업이 덜 부담스러워 보이고 각 개별 구성 요소에 집중하는 데 도움이 됩니다.

 

우선순위 정하기 - 중요도와 기한을 기준으로 작업의 우선순위를 정합니다. 우선순위가 높은 작업을 먼저 처리하면 스트레스와 주의가 산만해지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

시간관리 기술 - 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)과 같은 기술은 집중력을 유지하고 정신적 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

방해 요소 최소화 하기 - 외부 방해 요소를 최소화하여 집중에 도움이 되는 환경을 조성합니다. 불필요한 알림을 끄고, 조용한 공간을 찾고, 필요한 경우 도구를 사용하여 소음을 차단합니다.

 

현실적인 목표 설정 - 일일 목표를 달성 가능하고 현실적인 목표로 세분화합니다. 작은 성취감을 느끼면 동기 부여와 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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