종아리 근육의 중요성, 종아리 근육 키우는 운동 방법

종아리 근육은 우리의 일상생활에서 걷고, 뛰고, 몸을 움직이는 다양한 동작에서 중요한 역할을 합니다. 안정적인 신체 활동을 위한 종아리 근육의 중요성과 종아리 근육을 키우는 운동 방법을 알아봅니다. 

 

 

  종아리 근육  

 

종아리는 무릎 아래 뒤쪽 부분으로 비복근과 가자미근이라는 두 개의 근육으로 구성됩니다. 비복근은 피부 아래에 있는 큰 근육이고, 가자미근은 비복근 아래에 있는 작은 근육입니다.

 

종아리 근육

 

 

종아리 근육은 서 있거나 걸을 때 몸을 지탱해 주고 원활한 신체 움직임에 중요한 역할을 하는데요. 종아리 근육이 우리 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아봅니다.

 

 

  종아리 근육의 중요성  

 

1. 신체의 움직임과 걷기

종아리 근육은 걷기나 달리기와 같이 다리와 관련된 신체의 움직임에 필수적인 부분입니다. 다리의 다른 근육과 마찬가지로 강한 종아리 근육도 안정적인 신체 활동에 큰 영향을 미치게 되고요. 종아리 근육이 약하면 원활해야 할 일상 활동에 지장을 줄 수 있으며 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

2. 신체 균형과 안정감

종아리 근육이 튼튼하다면 발목, 무릎, 엉덩이를 잘 지지해 주어 우리 몸이 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해줍니다. 한쪽 다리에만 힘을 주고 서 있어야 하는 경우나 고르지 못한 지형을 걷게 될 경우, 종아리 근육은 신체가 안정적으로 균형을 잡는데 중요한 역할을 합니다. 종아리 근력을 향상시키면 발목이 하중을 잘 견딜 수 있고 넘어지거나 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

3. 원활한 정맥 흐름

심장에서 온몸 구석구석으로 이동한 혈액은 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아가게 되는데요. 종아리 근육은 하지에서 심장으로 혈액이 이동하는 데 펌프 역할을 하게 됩니다. 신체의 혈액 순환을 원활하게 유지하고 정맥 부전이나 하지정맥류 등을 예방하는 데에도 종아리 근육이 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

 

4. 운동 능력

강한 종아리 근육은 특히 운동선수들에게 필수적인데요. 전력 질주나 점프와 같은 폭발적인 힘과 민첩성을 요구하는 활동을 해야 하기 때문이죠. 근력 훈련을 통해 종아리 근육을 강화하면 운동 능력이 향상되고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

5. 발 건강

종아리 근육은 발뒤꿈치의 아킬레스건과 연결되어 있는데요. 강하고 유연한 종아리 근육은 발과 발목에 가해지는 스트레스를 줄여 아킬레스건염 및 족저근막염과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 신진대사

종아리 근육을 활성화시키는 등의 규칙적인 운동은 전반적인 대사 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움이 되기 때문에 꾸준한 종아리 운동이 필요합니다.

 

 

 

  종아리 근육 강화에 도움이 되는 운동  

 

1. 종아리 들어 올리기(calf rasie 카프 레이즈)

균형을 유지하기 위해 벽이나 의자 등의 물체 가까이에 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.

천천히 발뒤꿈치를 최대한 들어 올립니다.

자세를 잠시 유지한 후에 뒤꿈치를 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.

뒤꿈치를 올리고 내릴 때 자세를 수직으로 유지해서 몸이 흔들리지 않도록 합니다.

 

시간을 내서 종아리 운동을 하기 어렵다면? 

 

 

 

2. 계단 오르기

계단 오르기는 종아리 근육을 자극하는 좋은 운동입니다.

일상생활에서 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 종아리 근육 강화에 좋습니다. 

실내에서는 스텝퍼와 같은 운동 기구를 이용하여 종아리 근육 및 하체 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

종아리 근육 강화 운동 - 계단 오르기, 줄넘기, 박스 점프

 

3. 줄넘기

줄넘기는 종아리 근육을 강화하는 동시에 심혈관 건강을 향상시키는 운동입니다.

처음에는 편안한 속도로 짧게 하고 익숙해지면 점점 시간을 늘려갑니다.

 

 

4. 박스 점프(box jump)

- 박스 점프는 바닥에 놓인 상자에 뛰어올라 착지하는 운동입니다.

적당한 높이의 상자를 앞에 두고 바르게 섭니다.

무릎을 구부리고 팔을 뒤로 젖힙니다.

상자 위로 폴짝 뛰어올라 발바닥으로 부드럽게 착지합니다.

스쿼트 자세를 잠깐 유지하고 다시 제자리로 내려옵니다.

 

 

규칙적인 운동으로 강하고 유연한 종아리 근육을 유지하면 건강에 큰 도움이 됩니다. 또한 적절한 체중 유지, 수분 섭취, 운동 전후로 스트레칭을 해줌으로써 건강한 종아리 근육을 유지할 수 있습니다.