녹내장과 운동 - 안압 높아지는 운동 자세 금지

 

녹내장은 시신경 손상으로 시야가 좁아지고 시력 저하를 가져오는 눈 질환입니다. 녹내장의 위험 요소 중 하나는 바로 안압 상승인데요. 그렇기 때문에 녹내장 환자들은 일상생활에서 안압이 올라가지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

  녹내장과 운동  

 

현재 녹내장의 치료법은 병의 완치가 아니라 상태 유지와 안압 관리 등으로 추가적인 손상을 예방하는 것에 있습니다. 한번 손상된 시신경은 다시 회복되지 않아서 보통은 안압 상승을 막기 위해 안약을 넣는 보존치료를 하게 되는데요. 지속적인 안압 상승은 시신경 손상의 원인이 되기 때문에 녹내장 환자들은 일상생활에서 안압이 높아지지 않도록 신경을 써야 합니다. 운동을 할 때에도 마찬가지입니다. 신체 활동을 할 때 안압이 올라가지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

1. 유산소 운동

 

유산소 운동은 녹내장에 좋습니다.

 

건강을 위해 운동하는 사람들 중에 유산소 운동을 하지 않는 사람이 없을 정도로 유산소 운동은 우리에게 필요한 운동 중 하나입니다. 

 

걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 신체의 혈액 순환을 개선하는데 효과가 있기 때문에 눈 건강에도 좋습니다. 원활한 혈액 순환은 눈에 필요한 영양소와 산소가 충분히 공급되어 안압으로 인한 눈의 손상 위험이 줄어들 수 있습니다.  

 

보통 하루 동안 일정 수준 이상의 걸음수, 적당한 운동 시간, 중간 강도의 신체 활동 등은 녹내장 환자들에도 좋습니다.

 

 

2. 근력 운동

 

주의해서 할 필요가 있습니다.

 

웨이트 트레이닝과 같은 운동이 녹내장 환자에게 어떤 영향을 주는지에 대한 확실한 연구가 이루어진 것은 아니지만, 녹내장 환자들은 근력 운동을 하는 동안 주의를 기울여야 합니다.

 

녹내장과 운동 - 근력운동

 

 

운동 시에 무게에 따라 몸에 들어가는 힘이 달라지기 때문에 너무 무거운 무게로 운동을 한다면 몸에 압력이 올라갈 수 있어서 주의해야 합니다. 팔 굽혀 펴기를 하는 동안에도 안압이 상승할 수 있으니까요. 근력운동을 할 때에는 적당한 무게로 얼굴이나 배에 무리한 힘이 들어가지 않도록 합니다.

 

또한 운동할 때 호흡에도 신경을 써야 합니다. 숨을 참거나 입이나 코로 제대로 숨을 내쉬며 호흡하지 않으면 안압이 급격히 올라갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

3. 요가

 

요가는 녹내장에 좋을 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 요가의 몇몇 특정 자세가 안압을 높일 수 있기 때문에 녹내장 환자들은 주의할 필요가 있습니다.

 

<녹내장 환자라면 피해야 할 요가 자세>

 

·  물구나무서기 자세(헤드 스탠드 자세)

머리를 아래로 한채 서는 자세는 안압을 높이는 자세입니다.

 

녹내장과 운동 - 피해야 할 요가자세

 

·  머리(고개)를 숙이는 자세

머리가 심장 아래에 위치하는 자세는 안압이 올라가게 되므로 녹내장이 있다면 이런 자세는 하지 말아야 합니다. (다운 독 자세, 까마귀 자세 등)

 

녹내장과 운동 - 피해야 할 요가자세 - 다운독 자세, 까마귀 자세

 

 

 

 

· 하체가 위로 올라가는 자세

머리가 심장 높이에 있거나 약간 아래에 위치하면서 다리, 골반, 복부를 들어 올려 이 부분이 심장보다 높을 경우 안압이 올라갈 수 있습니다. (쟁기 자세, 브릿지 등)

 

녹내장과 운동 - 피해야 할 요가자세 - 쟁기 자세, 브릿지

 

 

 

 

녹내장 환자가 요가를 할 경우에는 역자세(머리는 바닥, 하체는 위로 향하는 자세)나 머리를 심장 아래에 두는 자세는 피해야 합니다. 필요에 따라 자세를 조정하는 유연성도 필요합니다. 

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운동은 심혈관 건강을 개선하고 정신 건강을 증진시키며 체중 관리에 도움이 되는 등 건강에 꼭 필요한 요소입니다. 녹내장이 있는 사람들도 눈에 나쁜 영향을 끼치지 않는 동작으로 다양한 신체 활동은 꼭 필요하고요. 규칙적이고 적당한 강도의 운동은 건강에 도움이 되며 스트레스를 줄여주어 전반적으로 생활에 활력을 줄 수 있습니다.