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고구마 영양 성분과 효능 - 삶기, 찌기, 굽기에 따른 영향 고구마 삶기, 찌기, 굽기에 따라 건강에 미치는 영향 / 영양 성분과 효능 겨울철 든든한 간식으로 고구마 만한 것이 없죠. 보통은 찌거나 삶아서 먹고 또 달달한 맛이 좋아 구워 먹기도 합니다. 고구마의 영양 성분, 효능과 함께 고구마를 어떻게 조리해서 먹어야 건강하게 먹을 수 있는지 알아봅니다.   고구마는 주로 탄수화물로 구성되어 있으며 섬유질, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨등이 풍부하고 비타민 A의 전구체인 베타카로틴의 주요 공급원입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부해 소화기 건강에 좋고, 베타카로틴이 풍부해 눈 건강을 개선하고 강력한 항산화 효과를 갖습니다. 또한 고구마의 풍부한 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 이 외에도 고구마에는 안토시아닌이 풍부해서 항산화, 항암 효과, 심혈관 질환의 예방 등.. 2024. 11. 27.
슬로우 조깅 운동 방법과 장점, 달리기와 조깅 달리기와 조깅, 슬로우 조깅의 장점 달리기는 모든 운동의 기초가 되는 운동입니다. 운동에 맞는 간편한 복장과 러닝화만 있으면 언제든 할 수 있고요. 빠르게 달리는 달리기와 적당한 속도로 달리는 조깅, 달리기와 조깅을 비교해 보고 새롭게 인기를 얻고 있는 슬로우 조깅에 대해서도 알아봅니다. 1. 달리기와 조깅 비교 running vs. jogging 달리기와 조깅은 모두 유산소 운동으로 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않은 운동입니다. 둘의 차이는 운동의 강도(빠르기)에 있다고 볼 수 있는데요. 달리기는 조깅보다 더 빠르고 에너지 소비도 더 많습니다. 달리기 하면 특정 목표(5km 달리기, 마라톤 등)가 있고 상대와의 경쟁이나 훈련과 같은 빠르게 달리는 장면을 떠올리게 됩니다. 달리기는 중강도 이상, 고강.. 2024. 11. 15.
빨리 걷기와 만보 걷기, 걷기와 달리기 운동 비교 걷기와 달리기, 빨리 걷기와 만보 걷기의 효과 걷기와 달리기, 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특별한 장비가 필요하지도 않고 자신의 신체 상태에 맞게 강도 조절도 쉽고요. 걷기와 달리기 운동을 비교해 보고 건강에 도움이 되는 빨리 걷기와 만보 걷기의 효과에 대해서 알아봅니다.   1. 걷기와 달리기 비교 걷기와 달리기는 유산소 운동으로 둘 다 건강에 좋은 운동입니다. 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 될 수 있는데요. 걷거나 달리는 동안 우리는 기분도 나아지고 우울감이나 불안을 줄이는 효과를 느낄 수 있습니다. 유산소 운동이란?>  신체의 큰 근육을 사용하는 운동으로, 심박수가 올라가면서 신체가 필요로 하는 산소량도 증가하게 됩니다. 유산소 운동을 할 때의 적절한 호흡은 근육에 .. 2024. 11. 15.
큐싱 QR코드 사이버 범죄 - 피싱, 스미싱, 보이스 피싱 용어 정리 큐싱 QR코드 사이버 사기 범죄 사이버 범죄는 이제 우리 생활에 낯선 용어가 아닙니다. 다양한 유형의 사이버 범죄 중 최근 QR코드를 이용한 큐싱 범죄가 늘어나고 있다고 하는데요. 큐싱 사이버 범죄에 대해 자세히 알아보고, 이와 비슷한 개인정보, 금융정보 관련 사기 범죄 용어(피싱, 스미싱, 보이스 피싱)도 정리해 봤습니다.      큐싱(Qshing)   큐싱이란 QR코드와 피싱(Phishing)의 합성어입니다. QR코드는 작은 점들이 모인 사각형 모양의 코드이고 피싱(Phishing)은 인터넷상에서 개인, 금융 정보를 빼돌리는 사기 수법입니다. 따라서 큐싱은 QR코드를 악용한 해킹 범죄를 말합니다. 악성코드나 유해 웹사이트에 연결된 QR코드를 스마트폰 카메라로 스캔하게 되면 스마트폰에 악성 앱이 자동.. 2024. 11. 8.
심박수와 맥박수, 빈맥 서맥, 최대 심박수 목표 심박수 심박수와 맥박수 심박수 관리 하시나요? 요즘은 웨어러블 기기가 보편화되어 있어서 다양한 상황에서 자신의 심박수가 어떠한지 쉽게 알 수 있는 것 같습니다. 심박수와 맥박수는 어떻게 다른지, 심박수의 높고 낮음에 따른 빈맥과 서맥, 그리고 정상 심박수, 최대 심박수, 목표 심박수에 관해 알아봅니다. 심박수(heart rate) 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말합니다. 하루 동안에도 심박수는 계속 변하는데요. 가만히 휴식을 취하고 있을 때의 심박수는 낮고 신체 활동이 많거나 흥분할 때는 심박수가 올라가게 됩니다. 정상적인 성인의 휴식 시 심박수는 분당 60~100회 정도입니다. 심박수의 단위는 bpm(Beat Per Minute)으로 나타내고요. 휴식 시 심박수가 낮을수록 신체가 더 건강하고 심장의 .. 2024. 11. 5.
베르가못 폴리페놀 효능 활용 - 보충체, 에센셜 오일, 얼그레이 베르가못 폴리페놀의 효능과 베르가못 활용  요즘 시중에 베르가못 추출물로 만들어진 보충제가 눈에 많이 띕니다. 베르가못에 함유되어 있는 폴리페놀이 건강에 도움이 되는 성분이기 때문인데요. 베르가못은 어떤 과일이고 어떻게 활용되며 베르가못의 효능은 어떠한지 알아봅니다.  베르가못(Bergamot)이란? 베르가못(bergamot, citrus bergamia)은 감귤류의 과일로 이탈리아 남부 칼라브리아에서 주로 재배되고 있습니다. 전 세계 베르가못의 80%가 이곳에서 생산된다고 하는데요. 베르가못은 오렌지보다 약간 작은 크기로 겉껍질은 노란색이나 초록색을 띠고 과육 색깔은 라임이나 레몬과 비슷합니다. 베르가못은 신맛과 쓴맛이 나기 때문에 과육을 직접 먹을 수는 없고, 껍질과 과육을 오일이나 즙의 형태로 만들.. 2024. 10. 30.
구충제 먹어야 할까? 구충제 복용 이유 알벤졸정 구충제를 복용하는 이유 구충제는 몸 안의 기생충을 없애는 약입니다. 과거와 달리 요즘엔 기생충 감염률이 낮고 위생 관념도 높아져서 구충제를 필수적으로 복용해야 하는 것은 아니라고 하는데요. 그럼에도 구충제를 복용해야 한다면 그 이유는 무엇일까요? 기생충 감염과 구충제에 대해 자세히 알아봅니다.  기생충 감염에는 구충제가 필요합니다. 기생충은 사람이나 다른 동물의 몸속이나 몸 겉에 붙어서 그 양분을 빨아먹고 사는 벌레입니다. 이 기생충이 사람 몸속에 살면서 번식하거나 그로 인해 발생하는 질병을 기생충 감염이라고 하는데요. 기생충에 감염되면 발열, 설사, 구토, 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.     기생충의 종류 사람의 몸속에 기생하며 질병을 일으킬 수 있는 기생충에는 회충, 요충, 십이지장충,.. 2024. 10. 22.
수면 위상 지연 증후군 - 불면증과는 다른 수면 패턴 지연 현상 수면 위상 지연 증후군?  젊은 사람들에게서 많이 볼 수 있는 증상! '수면 위상 지연 증후군'이라는 말 들어보셨나요? 사람들이 일반적으로 잠을 자는 시간에 수면에 들지 않는, 즉 정상적인 수면 시간대보다 더 늦은 시간에 잠을 자는 수면 패턴을 말하는데요. 불면증과는 또 다른, 일반적인 생체 리듬과 맞지 않는 수면 양상입니다.    수면 위상 지연 증후군이란?(Delayed Sleep Phase Disorder 혹은 Delayed Sleep Phase Symdrome)  생물체는 생체 리듬에 따라 일정한 주기로 반복 활동을 하게 됩니다. 대사, 수면, 각성, 호르몬 분비 등이 그런데요. 밤과 낮의 변화에 따라 잠을 자고 깨어나는 것도 마찬가지입니다. 밤에는 잠을 자고 해가 뜨면 일어나는 것이 자연스러운 .. 2024. 10. 10.
레티놀 크림, 레티놀 대체제 바쿠치올 - 나이트 크림, 데이 크림 레티놀은 나이트 크림으로, 바쿠치올은 데이 크림으로 레티놀은 비타민 A의 한 종류로 피부 세포 재생을 돕고 주름 감소, 피부 탄력에 효과가 있다고 합니다. 이와 비슷한 효과가 있는 레티놀 대체제 바쿠치올도 요즘 많이 들을 수 있는 이름인데요. 레티놀과 바쿠치올에 대해 알아보고 이와 함께 나이트 크림과 데이 크림을 구별해서 사용해야 하는 이유를 알아봅니다.   레티놀(Retinol) 레티놀은 비타민 A의 한 종류로 피부 탄력과 주름 감소 등의 효과로 인해 스킨케어 화장품에 많이 사용되는 성분입니다. 레티놀은 피부결을 개선하고 색소 침착과 주름 예방에 도움이 되는 성분으로, 햇빛에 대한 민감도가 높기 때문에 레티놀이 함유된 화장품은 보통 밤에 바르도록 권장됩니다. 레티놀로 인해 피부는 자외선에 더 민감해져 .. 2024. 9. 30.
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